身体5个部位是“长寿开关”，每天搓一搓活得久

有的时候搓搓手搓搓脚，可以舒筋通络、活血化瘀、预防疾病。但是怎么搓，有着大讲究。

身体这5个地方多搓一搓，越“搓”越长寿~

01

搓搓头

头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，人体十二经脉中，手、足三阳经均起经头面部，故又说“头为诸阳之会”。如手、足阳明经分布前头部及面部，手足少阳经分布侧头部，足太阳经分布后头及头项背部等。 

功效：

缓解疲劳：增加头部的血液供应，促进头皮的血液循环，能够快速缓解人体出现的疲劳感和不适感。
 缓解头痛：疏通头部的经络，增加血液中氧气含量，快速缓解头痛烦恼。 

方法：

• 挠头：两手五指微屈，用指端从发际线开始，揉按头皮至脑后，然后按摩两侧头皮，直至覆盖整个头部。

• 按太阳穴：头向后仰，两手拇指、中指分别按压两侧太阳穴，可稍稍用力揉搓。

 

• 揉颈枕：轻揉上下按摩耳前鬓角到颈部一线，再均匀按摩后脑颈部。

 

• 拍头皮：双手四指并拢，轻轻拍打头部，然后两手拇指轻捏头皮向上提拉，直至整个头皮都做一遍。

02

搓搓耳

耳与脏腑的生理病理联系中，以肾开窍于耳、心寄窍于耳、脾主升清以充养耳、肝胆之气影响耳的理论最为历代医家所重视。 

功效：

减轻肌肉疼痛：摩擦耳朵会刺激神经末梢，帮助大脑释放内啡肽，以此来缓解疼痛。
 缓解压力和焦虑：在压力很大的情况下，进行耳部按摩能有效缓解焦虑和紧张感。 

方法：

• 捏耳尖：食指和中指托住耳尖的背面，拇指按在耳尖上，捏紧做搓揉动作，顺时针和逆时针各搓揉20次。

 

• 擦耳廓：用拇指和食指沿着耳轮来回推摩，做20次。

 

• 揉耳垂：用拇指和食指反复揉搓耳垂，顺时针和逆时针各揉20次。

 

• 搓全耳：双手捂热后，用手掌搓耳朵，先前后搓20次，再上下搓20次。

 Tips：搓耳朵的注意事项如果耳廓上有湿疹、冻疮破溃、溃疡等症状，则不宜搓揉耳朵；有严重器质性疾病者、年老体弱者，搓耳朵时手法要轻柔。

03

搓搓手

手能预报健康和疾病。手掌发热出汗，为甲状腺机能亢进；手掌出现红斑点，为肝炎或糖尿病；指尖苍白为血流障碍；指关节肿胀为高尿酸、痛风；手背上有白色丘疹为胆固醇过高，手上出现红线为高血压、风湿病或心脏病。 

功效：

预防疾病：通过搓手疏通经络，促进血液循环，对人体抵抗风寒、感冒有很大的帮助。
 防止冻疮：搓手使局部产生热量，防止寒冷造成手部皮肤出现冻疮的情况。 健脑益智：搓手可以使肌肉和关节得到活动，大脑得到调节，促进脑反射，使人越来越聪明。 

方法：

• 牵拉大拇指：像这样拉中有牵，牵中有捏，捏中有揉。

 

• 挤压手指：用拇指和食指的外侧挤压每根手指和拇指，从下到上，每个手指做2-3次。

 

• 揉搓指根：交叉十根手指，然后用力相互揉捏，揉捏5秒后放松，然后进行下一轮，以感到手指酸胀为止。

 

• 按压掌心：采用这种拨刮的方式，依次进行按摩，逐渐加大力度，按摩到掌心温暖即可。

04

搓搓腰

肾是先天之本，只有肾气足，我们的身体才会强健。而“腰为肾之府”，人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。 

功效：

缓解疲劳：按摩腰部，可以减轻腰部肌肉酸痛不适的症状，缓解腰部疲劳。
 舒筋活血，强健腰肌：提高自身的免疫力，改善身体的素质，使人气血充足，精神百倍。 

方法：

• 搓腰：两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向上搓到两臂后肘处，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处。

 

• 捏腰：将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏至尾椎处。

 

• 抓腰：两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤。

 

• 旋腰：保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。

 Tips：在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

05

搓搓脚

人的脚掌密布许多血管，故科学家把脚掌称为人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。由于脚心穴位病理在人体上反射较多，如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等；右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。 

功效：

促进血液循环：通过搓脚来增高皮肤温度，促进全身血液循环，改善心脏功能，降低心脏负荷。   
 改善睡眠：搓脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用，这种刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。 

方法：

• 干搓：左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓，以使脚心发热为止，然后换用左手搓右脚脚心，搓的力度以自己舒适为宜。

• 湿搓：把双脚放到温水中浸泡几分钟，要直到双脚感到温热有充血感觉为止，然后把脚上的水分擦干，用干搓的方法搓揉双脚。

• 搓涌泉：揉按涌泉穴（位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处），两侧穴位各搓20次。

• 敲脚底：以脚掌为中心进行敲击，以稍有疼痛感为度，每只脚各敲20-30次左右。

 

• 摩脚底：用手掌掌面摩擦脚底，用力摩擦20次左右即可。

 

• 搓脚趾：用双手抓住双脚的大趾，做圆周揉搓，每天2~3次，每次约2分钟，也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧。

 Tips：搓脚小贴士

• 同一个部位不要连续搓超过5分钟。

• 搓脚时不要压迫骨骼和脚部受伤部位。

• 饭后一小时内不要搓脚。

• 搓脚的力度不要太大，按摩时若疼痛过度应立即停止。

• 搓脚后毛孔血管都处于舒张状态，不要马上用冷水刺激脚心。

所以大家快动动手搓起来吧，搓搓更长寿。

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